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孕早期:孕妈妈必备的健康小零食

来源:http://www.baidu.com/ 编辑:添宝儿 时间:2019-03-26

每个孕妈咪都有这样的感觉吧,孕初期特别容易饿,有时明明刚吃过饭没多久,就感觉又饿了,可是吃一点又饱了。孕期营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪。所以不管在家中还是在办公室,备好零食是很有必要的,孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。1.开心果、腰果等孕妈长沙试管婴儿家庭旅馆妈必备的健康小零食  开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子等坚果是孕妈咪零食的首选。坚果营养丰富,分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处,坚果中还有丰富的亚油酸成分,能够促进胎宝宝的大脑发育。2.花生孕妈妈必备的健康小零食  花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜,有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外,花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳,生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分,是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多,宜适量吃,不可过多。3.瓜子孕妈妈必备的健康小零食  如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E,西瓜子中富含亚油酸,南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝长沙试管婴儿多少钱卜素、维生素B1、B2等多种营养素,并且养分比例均衡,非常有利于人体吸收利用。另外,嗑瓜子不但能补充营养,还能增强消化功能,有利于孕妈咪的消化和吸收。4.红枣孕妈妈必备的健康小零食  红枣被人们称为“天然维生素丸”,富含能使人延年益寿的维生素P,名列百果之首;另外,维生素C的含量也很高,是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效,红枣还能防治妊娠期高血压,非常适于孕妈咪食用。5.板栗孕妈妈必备的健康小零食  板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分,有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨,既利于胎儿的健康发育,又可以消除自身的疲惫。6.芝麻糊孕妈妈必备的健康小零食  非常方便,饿了在办公室冲一袋,有乌发、润发、养血之功,想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发,就多吃点吧。7.燕麦片孕妈妈必备的健康小零食  含有丰富的纤维,能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,从而防止头晕、记忆力减退等,还含有大量的B族维生素等。8.梳打饼干、全麦饼干等孕妈妈必备的健康小零食  梳打饼干淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐,麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量。  么么小贴士:当然,孕妈咪除了上述几种零食外,也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。需要注意的是,每次不能吃太多零食,零食最好在两餐之间吃,离正餐远一点,这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食,这样既不卫生,又不利于消化。另外,喝鲜榨果汁时,尽量在20分钟内喝完,这样更有利于营养的吸收。

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