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孕期能趴着睡觉吗

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-03-29
养生之道网导读:孕期能趴着睡觉吗?女性怀孕之后,便有了许多的注意事项。其中孕期的睡姿就有很大讲究。那么,孕期能趴着睡觉吗?接下来养生之道网为你介绍有关知识。文章目录一、孕期能趴着睡觉吗二、孕期改善睡眠的食谱三、孕期睡觉的饮食禁忌孕期能趴着睡觉吗1、孕期能趴着睡觉吗孕妇怀孕的前期,胎儿还是非常小的时候,是可以趴着睡的。因为这个时候的胎儿还是非常小的,几乎不会影响到子宫的大小的。但是随着胎儿的发育,随着子宫越来越大,女性就不能再趴着睡了。其实孕妇的睡姿是非常重要的,千万不可忽视哦。2、孕期选择什么睡姿最好孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸,右卧容易压迫胎儿。但是怀孕初期的时候,胎儿比较小的时候,也是可以趴着睡的。妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小。子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。3、孕妇睡觉的注意事项3.1、整理好家居环境。保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。3.2、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。3.3、睡前洗澡。洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。3.4、睡前不要多喝水、饮料。饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。3.5、避免做剧烈的运动。女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。3.6、借助牛奶来入睡。据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。孕期改善睡眠的食谱1、枣竹灯心粥给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一个不错的选择,并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。具体做法为:原料:枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。2、枸杞叶芹菜粥给孕妈妈们推荐的第三款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。具体做法为:原料:粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。做法:将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。孕期睡觉的饮食禁忌1、油腻食物晚上准妈妈的食物要清淡些,太油腻的东西吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,会导致失眠。2、胀气食物这类食物吃了之后会产生较多的气体,从而造成腹胀,会妨碍正常的睡眠。3、辛辣食物孕期吃辛辣类食物,会造成肠道干燥,如果平时不注意补充水分和蔬菜,会造成便秘,要知道便秘很让准妈妈痛恨,一旦被它瞄上,可是很难过的;而且辛辣食物会让胃部和肠道有灼烧感,消化能力不强的人,很难入睡。4、刺激性食物这类食物准妈妈都知道,比如咖啡、碳酸饮料等等,这类食物会刺激神经系统,引起兴奋感,当然还有一定的利尿作用,会导致准妈妈难以入睡。5、利尿食物或者水份含量多的食物准妈妈睡觉前一定要避免摄入过多水份,因为尿频是孕后期常见现象,睡前摄入过多的水份会加重这种现象。还有利尿食物也要少吃,比如黄瓜、西瓜、西红柿等,往往晚饭吃了之后,到半夜就会有效果。

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