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孕妇睡不好觉怎么办

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-03-29
养生之道网导读:孕妇睡不好觉怎么办?女性怀孕之后,身体发生许多的变化。因此容易出现睡觉不好的症状。那么,孕妇睡不好觉怎么办?接下来养生之道网为你介绍有关知识。文章目录一、孕妇睡不好觉怎么办二、孕妇睡不好觉吃什么三、孕妇睡不好觉的原因孕妇睡不好觉怎么办1、孕妇睡不好觉怎么办之睡前按摩很多孕妈妈睡不着,多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成,睡前可以让准爸爸帮助按摩。透过准爸爸体贴的心、温柔的力道,不仅能舒缓孕妈的身体不适,有助于准妈妈安睡,更能增进彼此的感情。2、孕妇睡不好觉怎么办之睡姿选择孕早期和孕中期,因为胎儿还不是特别大,过于纠结睡眠姿势的问题,避免造成过度紧张和担心影响睡眠。可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势,如仰卧位、侧卧位均可。如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿,小编建议入手一个孕妇枕,可以支撑腹部保护胎儿,还能帮助孕妈获得较佳的睡眠。3、孕妇睡不好觉怎么办之调整饮食尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上(特别是睡前)少喝水,否则夜里频频上厕所,怎会睡得好。睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物,避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。富含色氨酸的热牛奶、坚果,和易于消化的饼干,是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择。4、孕妇睡不好觉怎么办之睡前洗澡孕妇在睡觉之前可以先洗一个热水澡,这样能够让全身放松,并且有一定的催眠作用,尤其是在冬天的时候,一定要保证孕妇足部保暖,也可以通过泡脚来改善睡眠质量哦,孕妇在睡前的三四个小时内不易运动,因为运动会让人感到精神振奋,不易于睡眠,所以孕妇可以在白天适当的做一些简单的运动,这样有助于晚上的睡眠。5、孕妇睡不好觉怎么办之放松心情孕妇一定要放松心情,如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量,所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情,这样对胎儿发育能够起到非常好的作用,如果是实在是睡不着,也可以看看报纸或者是书,如果有条件也可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,还可以让你心平气和的入睡。孕妇睡不好觉吃什么1、牛奶牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。2、核桃核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。3、桂圆桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。孕妇睡不好觉的原因1、饮食习惯的改变好多准妈妈在怀孕初期,都会出现呕吐,食欲不振的现象。饮食规律发生了变化,有时候夜间还可能饿了,这样就会影响准妈妈的睡眠。有的准妈妈,因为担心胎儿发育营养不够,所以也会不节制的大量饮食,这样就会导致食物难以消化,也会影响孕妇的睡眠质量。2、心情焦虑好多准妈妈在怀孕之后,因为担心宝宝的发育状况,以及受到身体内荷尔蒙变化的影响,怀孕期间的情绪会不太稳定,而且当准妈妈感到压力的时候,就会变得非常的紧张和焦虑,这样的情绪就会影响到睡眠,所以准妈妈要避免心情压力过大,造成的睡眠不好。3、尿频女性怀孕以后,子宫会随着胎儿不断生长而不断的增长和扩大,这样就会压迫身体内的膀胱,很容易造成尿频尿急的情况。尤其是怀孕后期,好多孕妇都会为尿频所困扰,这样会增加晚上起床上厕所的次数,而且会影响孕妇的睡眠。

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